por: René Alejandro Huertas Caicedo.
Realizar ejercicios cardiovasculares le da vida al corazón, órgano más importante del cuerpo, bombeando mejor la sangre a los demás órganos. Así, la mejor forma de ejercitarlo es ejercitando la mayor cantidad de músculos, dado que entre más músculos se involucren en el entreno, mayor es la solicitación y bombeo de sangre a todo el cuerpo. Solo por esto, ya es muy importante realizar estos ejercicios, pero además:
Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Mejora el estado físico en general, dado que la sangre se distribuye de manera más efectiva por los músculos. Se aumenta la cantidad de sangre bombeada por cada latido, reduciendo la frecuencia cardiaca.
Aumenta la producción de endorfinas, disminuyendo estrés, depresión y ansiedad.
Mejora el sistema inmune, fortaleciendo las defensas del cuerpo.
Mejora la fuerza, la velocidad y la potencia.
Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos.
Ayuda a combatir el insomnio y quemar grasas.
Ayuda a la digestión y también a la autoestima.
Entre los ejercicios cardiovasculares recomendados están trotar, montar bicicleta y nadar, estos aumentan el volumen de la cavidad cardiaca. En especial, para la alta montaña, estos aumentan la capacidad pulmonar, la cual es indispensable entre más altura se alcance, ya que a mayor altura menor oxígeno. Recuerda que lo mejor es trabajar el cuerpo dentro de sus posibilidades, con un ritmo cardiaco estable y una entrada de oxígeno rítmica y constante.
Periodos de movimiento de 35 minutos 3 veces a la semana, es el mínimo recomendado para llevar una vida sana. Para practicar montañismo, esta cifra tiende duplicarse, así, cuanto mayor sea el reto, más intensa debe ser la práctica de ejercicios cardiovasculares.
Ten en cuenta que hacer ejercicios cardiovasculares es una parte para llevar una vida saludable, debes también alimentarte correctamente, dormir bien y tener buenas relaciones con tu entorno.
Fuente: www.foroatletismo.com/entrenamiento/los-beneficios-de-hacer-cardio
www.laprensa.com.ni/2011/06/11/revista/63275-15-beneficios-cardio
http://ejerciciosencasa.es/beneficios-del-ejercicio-cardiovascular
